Piros dudorok az ujjcsuklókon

Szinte mindent használsz a kezedben, így feltétlenül észre fogod venni, hogy vörös dudorok keletkeznek az ujjakon. Sok körülmény okozhat dudorokat az ujjain, egyesek teljesen ártalmatlanok, míg mások súlyosak és orvosi ellátást igényelnek. Ha nincs nyilvánvaló oka a dudorok, mint például a hibás harapás vagy sérülés, vagy ha a dudorok nem mennek el, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi okozza őket.

dermatomyositis

A dermatomyositis izombetegség, amely krónikus izomgyulladást és gyengeséget okoz. A bőrkiütés a betegség aláírási jele, a kiütés általában az izomtünetek előtt jelentkezik. A bőrkiütés lila vagy piros, és leggyakrabban a csuklón, a szemhéjakon, térdén vagy lábujjakon jelenik meg, bár ez megjelenhet a hátán, arcán, nyakán, mellkasán vagy felső vállán. A fény gyakran előidézi a kiütés vagy izomtüneteket. Nincs dermatomyositis gyógymód, de van olyan kezelési lehetősége, mint a kortikoszteroid gyógyszerek, a hőterápia, a fizikoterápia, a segédeszközök és a pihenés – az orvos által választott kezelés az Ön tüneteinek típusától és súlyosságától függ.

Granuloma Annulare

A granuloma annulare olyan rendellenesség, amely a bőrön, különösen a kezein, lábain, könyökén vagy térdén, dudorokat vagy gyűrű alakú sérüléseket okoz. A dudorok vörös, lila, bőrszínű vagy gyöngyházfehér, és néha viszketnek. A legtöbb granuloma annulare dudor önmagában eltűnik néhány hónap után. Senki sem tudja, mi okozza a granuloma annulare-ot, és a kezelés nem szükséges, hacsak nincs olyan súlyos esete, amely kozmetikai problémákat okoz. Ha ez a helyzet, a bőrgyógyász szteroidokkal vagy más gyógyszerekkel vagy ultraibolya fénykel kezel.

Rheumatoid arthritis

A reumatoid arthritis vagy az RA egy autoimmun rendellenesség, amely a szervezet immunrendszerét támadja az ízületek bélésének. Az RA kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál, és rendszerint 40 és 60 év közötti sztrájkol, bár bármely korban előfordulhat. Az orvosok nem tudják, hogy mi okozza a betegséget, de a génjei érzékenyebbé teszik Önt. Az RA gyakran okoz egész testet tüneteket, mint a láz és a fáradtság, de a legtöbb RA károsodás az ízületeidben, különösen a kezedben és a lábadban van. Az RA elpusztítja a porcokat és a csontokat az ízületekben, és lazítja meg a csontokat tartó kötszereket. Ha RA-val rendelkezik, körülbelül 25 százalék esély van arra, hogy rheumatoid csomókat – rózsaszín vagy vöröses dudorokat alakít ki az érintett ízületeken, amelyek szilárdak, mozgathatók és nem fájdalmasak. Az orvosok nem tudják, hogy mi okozza ezeket a dudorokat, de gyakran súlyos RA-esetet jeleznek, amely agresszív kezelést igényel.

Lichen Planus

A Lichen planus olyan gyulladásos betegség, amely a purplish-red flat-topped dudorok kiütését okozza, amelyek gyakran nagyon viszketőek. A kiütés megjelenik a bőrön, beleértve az ujjakat, de különösen a csuklóit és a bokait. A legtöbb dermatológus úgy véli, hogy a lichen planus autoimmun betegség, nem fertőző. A szájába juttathatja a lichen planus-ot, vagy kialakíthatja a körmeit. A bőrgyógyász meg fogja mondani, hogy van-e lichen planus, és olyan kezelést ír elő, mint a helyi kortikoszteroidkrém, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy az ultraibolya fénykezelés, a tünetei súlyosságától függően.

Köszvény

A köszvény egy olyan típusú ízületi gyulladás, amelyet a túl sok húgysav okoz a vérben. Tudja, hogy a húgysav több évig, amíg bármilyen tünet, végül a húgysav kristályokat képez az ízületek és okoz egy akut támadás. A köszvény akut támadása befolyásolja a nagy lábujj, kéz, láb, térd, csukló vagy boka ízületeit. A támadások rendkívül fájdalmasak, és az érintett ízületek dagadnak és pirosak. Tophi a mononátrium urát kristályok csomós tömege, amelyet évek óta krónikus köszvény okoz. Ezek a dudorok valószínűleg megjelennek az ujjízületeken, csuklón, kézen, könyökön vagy az Achilles-ínen. A Tophi olyan szövődményeket okoz, mint a fájdalom, az idegek összenyomódása, például a carpal tunnel-szindróma, a deformitás és a lágyrészek vagy ízületek károsodása. Ha van tophija, orvosa valószínűleg gyógyszereket ír le a húgysavszint csökkentésére.

A legjobb kerékpáros kenőanyag

Akár új kábelek beszerelése, akár egy zajos lánc figyelése, akár egy teljes kerékpáros felújítás elvégzése, szüksége lesz némi lúgra. A kerékpáros kenőanyagok nem csak a simán futnak, hanem segítik a szennyeződést és a nedvességet, hogy elhasználódjanak. A legjobb kerékpáros kenőolajhoz a terméknek meg kell felelnie a javításnak és a feltételeknek, amikben jársz.

A Lánchangra

Mivel havonta egyszer kell kennie, láncod a leggyakrabban használt kerékpár része lesz. A láncaolaj nemcsak a láncot viszi át a sebességváltókon, hanem védi a láncolatát is. A legjobb kenőanyag a kerékpározási körülmények függvénye. Ha úszó vagy hegyi motorkerékpár vagy, aki esővel, pocsolyákkal és sárral találkozhat, akkor a nedves lúg a legjobb választás. Ha kerékpáros vagy, aki elsősorban száraz körülmények között közlekedik, válasszon száraz élelmiszert. A nedves kenőanyagok jobban tapadnak a lánchoz, és nagyobb védelmet nyújtanak a korrózió ellen, mint a száraz kenőanyag. A száraz kenőanyagok alkoholtartalmuk miatt nem ragadósak, és a száraz por és a szennyeződések eltávolítják a láncot jobban, mint a nedves kenőanyagok, amelyek hajlamosak vonzani a port.

Greased Lightning

A kerékpáros zsír kis mennyiségben használt kenőanyag, amikor javításokat végez, például a fék- vagy hajtóműkábeleket. A kerékpáros zsír közepes súlyú zsír, amely hasonlít a vazelinnel. Ha nem talál kerékpárzsírt, akkor helyettesítheti a fehér lítiumzsírt. Ezt a zsírt autóalkatrészeken használják, és gyakran olcsóbbak, mint a valódi kerékpárzsír. Ne használjon gépjármű csapágyzsírt, ragacsos, és felhúzza az alkatrészeket. Az új pedálok, a golyóscsapágyak felszerelésénél a kerékpáros zsírokat is használhatja az alsó konzol felújításakor és a száron vagy az állványon, amikor behelyezi őket a keretbe.

Olajszag

A kerékpáros olaj egy közepes súlyú olaj, amelyet leggyakrabban a kerékpár pivot pontjai használnak. Ez magában foglalja a váltó csigákat, a felfüggesztés és a féknyeregek villáját. A kazetta cseréjekor olajokat kell alkalmazni a kazettában lévő csapágyakra. Bár az olajat láncaolajként nem szabad használni, ha az egyik szabadon mozogó tű van. A tű beolvasztása segít elkerülni a merev lánc megcsúszását. Az olajat rendszerint kis mennyiségben használják, de ha háromfokozatú kerékpár van, akkor a belső hubot óvatosan olajozni kell, amikor szervizelésre kerül.

Steer Clear

Egyes elemek jó helyettesítik a kenőcsöt, de csak fejfájást okoznak. A motorolajat nem szabad helyettesíteni a kerékpárolajra vagy a lánclégzsákra, mert a benne lévő részecskék és savasságuk elviselheti a komponenseket. A kőolajzselék jó helyettesítő lehet a kerékpáros zsír helyett, de nem tartós ahhoz, hogy ellenálljon a merevségnek, amellyel a kerékpárt feltöltötte, és gyorsan eltűnik, különösen nedves körülmények között. A WD-40 nem helyettesítheti a lánclúgot, mert nem kenőanyag. A WD-40-ben lévő oldószerek ténylegesen kikényszerítik a lúgot a láncból, és ezáltal a láncszemek összezúznak és elhasználódnak.

Élesztő fertőzések és vitaminok

Az élesztő-fertőzések gyakoriak a nőknél, amelyek 75% -ukat érintik reproduktív éveik alatt. A nők körülbelül 40-50% -a visszatérő epizódokkal fog járni, és további 5-8% -uk krónikus élesztőfertőzésekben szenved. Míg vannak gombaellenes szerek a legtöbb élesztőfertőzés gyógyítására, ha a körülményeket nem kijavítják, akkor ismét megismétlődnek. Különféle vitaminok és egyéb táplálékkiegészítők állnak rendelkezésre a megelőzéshez és a kezeléshez.

Jellemzők

Az élesztőgombákat Candida albicans nevű gomba okozza. A szájban, a hüvelyben, a bőrben, a gyomorban és a húgyutakban megjelenhet. A fertőzés helyétől függően a tünetek közé tartozhat a hüvelyi viszketés és az irritáció, amelyet fehér, túrószerű kisülések, fehér foltok szájban vagy torokban kísérnek, fájdalmas repedések a száj sarkában vagy bőrkiütések vagy hólyagok az ágyékban , A mellek között, az ujjak és a lábujjak között.

Okoz

A Candida normál kolóniái a szájban, az emésztőrendszerben és a hüvelyben élnek, és nem okoznak problémákat. Tünetek fordulnak elő, ha a Candida túlnövekedett. A forró, párás időjárás növelheti a túlzott növekedés valószínűségét, ahogyan bizonyos gyógyszerek, különösen az antibiotikumok. A születésszabályozó tabletták, a kortikoszteroidok, a terhesség, a menopauza, a túlsúlyosság, a cukorbetegség vagy a gyengített immunrendszer mindegyike felborítja a növényi egyensúlyt.

Vitaminok

Dr. William Crook, a “The Yeast Connection” szerzője úgy véli, hogy a szisztémás Candida felelős számos egészségügyi állapotért, beleértve a krónikus fáradtságot, a depressziót és az emésztési rendellenességeket. A Crooknak ajánlják a vitaminokat az élesztő elleni küzdelemhez. Az élesztő és a cukormentes multivitamin általános egészségi állapotán túl erősen javasolja a C-vitamint pufferolt por alakban az immunrendszer számára. Javasolja a B vitaminokat az energia és az A és E vitaminok és az ásványi anyagok cink és szelén teljes táplálkozási támogatására.

Egyéb kiegészítők

Life Extension “Betegségmegelőzés és -kezelés” szerint a tanulmányok támogatják a probiotikumok, köztük a acidophilus és a bifido baktériumok hozzáadását az étrendhez. A probiotikumok napi alkalmazása drámai módon növelheti a Candida elleni küzdelemben résztvevő hasznos baktériumok számát az emésztőrendszerben. A fokhagyma, a kaprilsav és a biotin ízesíti az élesztőt a bélben és a rostokban. A Twinlab nevű Yeast Fighters kiegészítés tartalmazza ezeket az elemeket. Az aranyérzsi, illóolaj, oregán, teafaolaj és cápa májolaj antifungális tulajdonságai szintén hasznosak lehetnek az élet kiterjesztése szerint.

Mi el kell kerülni

A Candida súlyos esetei az étrend változását igénylik. Crook szerint a fő bűnös a cukor, és teljesen ki kell vágni. A Candida-ban szenvedők gyakran szenvednek a cukorral szemben, ami táplálja az élesztőt, és segíti a szaporodást. A sajtok penészesednek és kerülendők. Nem szabad megemészteni a kenyeret, a süteményeket és az élesztőt tartalmazó élelmiszereket. Minden fermentált terméket, például az alkoholtartalmú italokat és az ecetet tartalmazó fűszereket el kell távolítani. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran rejtett cukor, és nem jó választás. Nem szabad felhasználni az étkezési gombákat, mint a gombát és minden friss gyümölcslevet. A Crook a Candida étrendjét ajánlja, amely eltávolítja a sértő ételeket több hétig. Egyes korlátozások egy idő elteltével feloldódhatnak, ha a személy bizonyítja, hogy nem allergiás az élelmiszerre.

Milyen korban leginkább nehéz elviselni a szülei válását?

Bár a válás pusztító hatással lehet a gyermekre minden életkorban, talán a legnehezebb idő egy gyermek életében, ha ilyen szétválasztást tapasztal, a 2. és 4. életkor között van, amikor szülei a világ középpontjában állnak. A környezet stabilitásának bármilyen változása ebben a szakaszban olyan hatásokat hozhat létre, amelyek érezhetőek lehetnek az életben.

Babák – Csecsemők 18 hónapig

Még egy baba is tudja, ha valami nincs rendben otthon, még akkor is, ha szavakkal nem tudja kifejezni. A Greater San Marcos Ifjúsági Tanács honlapján a váló szülők gyermekei idegesek lehetnek, különösen az idegenek körül. A baba könnyen ingerlékezhető és gyakoribb kitörésekkel jár. Emellett ritkábban is eszik vagy szoptat, ha nem teljesen elveszíti étvágyát.

Kisgyermekek és óvodások

18 hónapos és 3 éves kor között a gyermek fő köteléke a szüleivel van. Bármely változás ebben a stabilitásban érzelmi válsághoz vezethet. A kisgyermek jól tudja, hogy apa vagy anya hiányzik, és a legteljesebb mértékben hiányzik a hiányzó szülő. Ezenkívül a 2 vagy 3 évesek valószínűleg úgy érzik magukra a felelősséget a felbomlásért, ha azt gondolják, csak ha jobb volt a viselkedése, akkor a hiányzó szülő sohasem távozott volna. Rémálmok is lehetnek ebben a korban is. Amint a gyermek eléri a 4-5 éveseket, azonban az ő figyelmét arra készteti, hogy hogyan kezelje az elválasztást attól, hogy hogyan figyeli a szüleit, hogy megbirkózzanak vele.

Általános iskolai kor

A szakértői csoportok a fejlődés ezen szakaszában fokozatosan pótolják a szülőket, mint a gyermek életének központját. Az otthoni élet azonban még mindig fontos a 6-11 évesek számára. Ezekben az években a gyermek érzi magát a felhagyás érzésének, és még az egyik szülőjét is hibáztathatja az osztásért. A GSMYC honlapja szerint mindkét szülő számára fontos, hogy hangsúlyozza, hogy szeretik a gyermeket, és hogy egyik szülő sem feltétlenül felelős a válásért.

Junior High a középiskolában

Ebben a korban a gyermek aktívan keres saját identitását, távol az otthontól. Ebben az időben a barátok felváltották Önt állandó életévé. De még ebben a szakaszban is gyermeke valószínűleg mélyen fáj és mérges lesz, különösen a szülőnél, akit a válásért felelősnek tart. Vannak esetek, amikor a gyermek lázadni fog, és még az iskolában is fellép. Megpróbálhatja a hasadást saját előnyére használni, játszik egy szülőt a másik ellen, hogy eljusson.

Amit megtehetsz

Az elvégzendő intézkedések a gyermek korától függően változnak. Ha a gyermeke egy csecsemő – a gyakori birtoklás hasznos, mivel a gyermek még mindig úgy érezheti magát, hogy elhagyott és egyedül, akár csecsemőként is. Beszélgetés a gyermekeiddel, és arra ösztönözzük, hogy beszéljen érzéseiről és nyíltan foglalkozzon az ő kérdéseivel – időnként megfelelő módon – úgy tűnik, hogy a 6-11 éves idősebb gyermekeknél dolgozik. A serdülőkorra, mondja meg, hogy megértette érzéseit, Egy egységes frontot hozzon létre a szabályok és határok tekintetében. A szélsőséges érzelmi problémák miatt a tanácsadással vagy pszichológussal találkozni.

A nők legjobb ízű fehérje rudak

A szervezetnek szüksége van a fehérjékre a testszövet építéséhez, hogy érzelmesen érzed magad és visszaálljon a testmozgástól. A fehérje teljes élelmiszer-forrása a legjobb választás ennek az alapvető tápanyagnak a megszerzéséhez. Kiegészítő fehérje, rudak formájában, kényelmes lehet egy gyors, könnyű megoldásnak, ha a lazac rétege nem praktikus. Néhány bár íze olyan, mint a kréta, míg mások arra gondolnak, hogy egy gyerek tinataként tészta. Sok bár egyszerűen megdicsőítette a cukorkát – jó ízűek, de sok zsírtartalmú kalóriát, cukrot és mesterséges összetevőket tartalmaznak. A nők rengeteg minőségi összetevővel töltött, jó ízű fehérje-rudakat találnak, amikor szükségük van arra, hogy a gyors edzés utáni lökést vagy a középnapos snacket megkönnyítsék.

Fehérjeforrások

Keresd meg az élelmiszerforrásokból készült fehérje sávokat, ne pedig a fehérje ételekből származó, homályos, sajátos keverékeket. A tejsavófehérje, a diófélék és a magok a valódi élelmiszer-fehérjék példái, amelyek általában nagyon jó ízűek és jól keverednek egy fehérjével. Az ízlés szubjektív, így az összetevők a legjobbak az Ön személyes ízlésétől függenek. Ha szereted a tejsavó ízét, és elviselheted a tejtermékeket, akkor ez jó választás a rudak számára, mert gyorsan emészt, és eléri a dolgozó izmokat, különösen egy edzés után.

Az édesítőszerek

Természetesen az édesítés hozzájárul a bár finomságához, de az édesítés túlságosan is túlterhelheti a sávot olyan cukor grammokkal, amelyek eltorzítják az étrendjét. Néhány legjobb kóstoló bár tartalmazhat kukorica-szirupot és cukoralkoholokat, amelyek néhány női emésztő traktusban pusztítást okozhatnak. Néha a mesterséges édesítőszerek csökkenthetik a bár teljes cukortartalmát, de különös utóízben hagyhatják Önt. Gyakran előfordul, hogy a legjobb kóstolórudak valódi nádcukorból, mézből, agave nektárból vagy juharszirupból készülnek. Néhány sáv tartalmaz szárított gyümölcsöt, például mazsolát vagy dátumot, mint az egyetlen édesítőszert. Ezek a lehetőségek egészségesebbek, mint a mesterséges cukrok, de tetszenek az ízlésük a választásuknak.

A bár megcsapolása

Egyes bárok frakcionált pálmaolajat és vegyi anyagokat használnak csokoládé vagy vanília ízesítésű bevonatok készítésére. Ezek az összetevők egészségtelen, telített zsírokat adnak, amelyek a szájpadon finom textúrát hagyhatnak. Továbbá gyakran nem olyan ízletesek, mint a dióvajból vagy valódi sötét csokoládéból készült bevonatok. A kókuszolaj és a kakaóvaj általában kellemesebb, természetes textúrájú, keskeny láncú telített zsírokat tartalmaz, amelyek jobbak az Ön egészségére nézve. Ha egy bárnak nagyobb a zsírtartalma, mint amire számított, olvassa el az összetevők listáját. A diófélék és a magok növelik a bár zsírtartalmát, de a zsír egészséges és telítetlen, és megfékezze az étvágyat és támogatja a jó egészséget.

Kalória túlterhelés

Még akkor is, ha egy bár jól ízlik, vegye figyelembe a kalóriát, a zsírt és a cukrot. Néhány rúd túlsúlyos – az izomépítő testépítő férfiak számára készült – nem az átlagos nő. A 300 kalóriával nem rendelkező bár megfelelő edzés utáni snack vagy étkezés helyettesítésére alkalmas.

Mely vitaminokat nem szabad egyidejűleg együtt venni?

Bár a kiegyensúlyozott étrend megfelelő táplálékot biztosít a legtöbb egészséges ember számára, az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára, akik korlátozzák a fogyást vagy a vegán étrendet. Mások, amelyek javára válhatnak, az idősebb felnőttek és a tápanyag-felszívódást gátló állapotok. Az egészséges működéshez szükséges vitaminok közé tartozik az A, C, E, D, K vitamin és a B-vitamin. A multivitaminok gyakran tartalmazzák az optimális egészséghez elengedhetetlenül szükséges 13 vitamin közül a legtöbbet vagy mindegyiket. Bizonyos körülmények között azonban egyes vitaminok hatással lehetnek mások hatékonyságára, amikor együtt kerülnek.

Niacin

Az alapvető táplálkozási igények kielégítésével a multivitamin bevétele, amely magában foglalja a niacint vagy a B-3 vitamint, biztonságos más tápanyagokkal együtt. Ha azonban a niacin-kiegészítőket a koleszterinszint szabályozásához segítesz, bizonyos kombinációkat kerülni kell. Az A-vitamin mint béta-karotin, valamint a C és E vitamin csökkentheti a niacin képességeit a jó koleszterin szintek javítására MedlinePlus szerint.

Folsav

Az egyik B-vitamin, a folsav beletartozhat a B-komplex vitaminokba és a B-12 vitamint tartalmazó multivitaminokba. Miközben a folátot és a B-12 vitamint ugyanakkor egyszerre nem veszi figyelembe, a fólia a B-12 hiányát maszkolja. Az idősebb felnőttek, a szigorú vegetáriánusok és a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők fokozottan veszélyeztetik a B-12-vitamin hiányát. A B-12 vitamin alacsony szintje vérszegénységhez vezethet, amely a folsav segíthet. Azonban, ha az alapul szolgáló B-12 hiányosságot nem kezelik és korrigálják, az állandó idegkárosodás még mindig eredményezhet. Ha fennáll a B-12 hiányossága, keresse fel orvosának tanácsát a megfelelő kiegészítéssel kapcsolatban.

K-vitamin

A K-vitamin központi szerepet játszik a szervezet azon képességében, hogy megfelelő vérrögképződést okozzon. Ha orvosa javasolja a K-vitamin kiegészítést, kerülje az E-vitamin vagy az A-vitamin nagy adagjait, ami ellensúlyozhatja a K-vitamin hatását. Továbbá, ha túlságosan gyorsan vagy gyorsan vérrögképződést tapasztal, orvosa javasolhatja, hogy elkerüljék a K-vitamin kiegészítőket A K-vitamin táplálékforrásainak konzisztens szinten. Kövesse orvosának tanácsát a pótlásról, ha vérhígító gyógyszereket szed.

szempontok

A táplálékkiegészítők az általuk táplált tápanyagokban és a tápanyagok adagolásában változóak. Ha úgy dönt, hogy bevesz multivitaminokat, a MayoClinic.com azt ajánlja, hogy válasszon egyet, amely az egyes tápanyagok napi értékének legfeljebb 100 százalékát biztosítja. Ha kezelőorvosa egy adott tápanyag napi értékénél nagyobb dózist ír elő, minden egyéb vitamin- és gyógynövény-kiegészítőt közöl, hogy elkerülhesse a problémás kombinációkat.

Mi az izmok, ha lejtőn járunk?

Akár futópadot használ az edzőteremben, akár egy dombra mászik a nagy szabadban, a lejtős séta nagyszerű kicsi edzés. Adó nem csak a szív-és érrendszeri rendszert, hanem több izomot az alsó testében és még néhány a felsőtestben is.

A négyfejű

A quadricep egy négy izomcsoport – a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus medialis és a vastus intermedius -, amelyek együttesen teret nyernek a térdre. Amikor lejtőn jársz, a quadricepsz végzi a vezető lábát, amikor előrehúzza a hátát.

combhajlító

A bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus alkotja a combnyereg izomzatát a comb hátoldalán. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy meghosszabbítsák a combot és rugalmasan térdelhessenek. Miközben lejtőn jársz, a hüvelygömbök elsősorban azért dolgoznak, hogy kiterjesszék a combot a vezető lábára, miközben a hátsó lábat elölről mozgatják.

fenék

A gluteus maximus a combgyűrűkkel együtt dolgozik, hogy meghosszabbítsa a combokat, miközben süllyedsz. Minél nagyobb a hajlásszöge, annál nagyobb a gluteus maximus és a hüvelykujja. A gluteus medius és a gluteus minimus a medence stabilizálására szolgál, megakadályozva, hogy az egyik oldal leereszkedjen, és így lehetővé tegye a lengő végtagnak a talaj tisztítását.

Alsó lábak

Az alsó lábak minden izmait egy lejtőn járva jár. Az alsó láb elején lévő izmok együtt dolgoznak, hogy felemeljék a lábujjaidat és a lábfej elejét a földről, miközben a hátsó lábat elé helyezzük. Az alsó lábszár hátsó részénél a borjú izmokat erősebben járja le a meredekségen, majd síkos úton. A borjak úgy működnek, ahogy lenyomja a lábát a földről a lépésed végén.

A gyaloglás elsősorban alsó testmozgás, és néhány izma van a felsőtestén. Fokozatosan végzi a hasi és hátsó izmokat, hogy a törzsét függőlegesen tartsa, különösen, ahogy a lejtés nő. Az izmokat a vállak és a felső karok között végezzük, miközben végigvezeti a gyalogláshoz vezető természetes kar-lengő mozgást.

Másodlagos izomzat

Mely magnézium a leginkább felszívódik?

Erős csontokra és fogakra, az egészséges immunrendszerre, a vércukorszabályozásra, a szívműködésre, az energiacserére, az ideg- és izomfunkcióra, valamint a fehérjeszintézisre szüksége van magnézium. A magnézium segít szabályozni a különböző vitaminok és ásványi anyagok szintjét a vérben. Azonban a kiegészítő magnézium bizonyos formái jobban felszívódnak, mint mások.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy kielégítse az ajánlott magnéziumfelvételt. Ha azonban nem tudod kielégíteni az ajánlott bevitelt az élelmiszerből, különféle kiegészítők állnak rendelkezésre. A magnézium-laktát és a magnézium-klorid jobban felszívódnak, mint a magnézium-oxid. A magnézium-glükonát szintén jól felszívódik. A magnézium időbevezetési formái jobban felszívódhatnak, mint olyan formák, amelyeknek nincs bélben oldódó bevonata.

A magnézium élelmiszerforrásai közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, avokádók, szárított sárgabarack, banán, diófélék, magvak, bab, borsó, teljes kiőrlésű gabona és szója. A hús, a tej és a kemény víz is tartalmaz magnéziumot. A magnézium-kiegészítők mellett bizonyos magnézium-hidroxid vagy magnézium-szulfát formájában is kapható magnézium bizonyos hashajtókból és antacidokból. A nagyon alacsony magnéziumszintűeknél intravénás magnéziumra lehet szükség ahhoz, hogy a magnéziumszintet normális szintre emelje.

A nők 19 és 30 év közötti RDA napi 310 mg, és a 31 éves és idősebb nők naponta 320 mg-ot fogyasztanak. A 19 és 30 év közötti férfiak napi 400 mg-ot fogyasztanak, és a 31 éves és idősebb férfiak napi 420 mg-ot fogyasztanak. A felnőtteknek napi maximum 350 mg-ot kell kapniuk magnéziumfogyasztásukból, mivel ez a megengedhető felső bevitel a kiegészítő magnéziumhoz képest.

Az élelmiszerből származó magnézium bevitel valószínűleg nem okoz toxicitási tüneteket, ezért a magnézium nagy részét vagy egészét az élelmiszerekből kell elérni. Ha vese- vagy gyomor-bélrendszeri problémái vannak, alkoholizmust vagy rosszul kontrollált cukorbetegséget szenved vagy bizonyos vizelethajtókat vagy antibiotikumokat szed, szükség lehet több magnéziumra a hiányos tünetek megelőzésére. A B-vitaminok magnéziummal való felvétele segíthet a magnézium felszívódásának növelésében.

típusai

források

Ajánlott bevitel

szempontok

A legjobb gyakorlat a csípő és a nyeregtáskák zsírosodására

A nők hajlamosak arra, hogy az alsó testben zsírt tároljanak, mint a férfiak. Két hírhedt problémás terület a csípő és a comb. A “nyeregtáskák” szlengszót a derék alsó és a combcsont között a csípő alatt helyezkedik el. Ha mind a nyeregtáskák, mind a felesleges csípőzsírok vannak, a legjobb megoldás a kardió és tonizáló gyakorlatok bevitele a képzési programba. A kardió segít megolvasztani a zsírt, miközben a testsúly növeli a definíciót.

A futás egy olyan kardioforma, amely kalóriát éget és izmokat és izmokat izzít. Ahhoz, hogy több bumm legyen a bokádért, keverd össze az oldaladdal a futó edzésedet. Ez nagyobb hangsúlyt fektet a külső combokra, csípőre és fenékre. Futtasson fel dombokat oldalra, még nagyobb kihívásért.

A kerékpározás egyfajta kardio, amely szintén működik a glutation, a csípő és a comb. Egy álló kerékpár vagy közúti kerékpár mindkettő súlycsökkenést eredményez. Annak érdekében, hogy fokozza az izmok hangsúlyozását, állítsa az ellenállást az álló kerékpárra, vagy felhajtja a hegyeket.

A lépcső mászása a kardio egy olyan formája, amely a csigák és combok működését szolgálja. Vagy használjon lépcsősorozatot, több lépcsőfokozatot vagy egy lépcsőmászó gépet. Az izmok hangsúlyozásának növelése érdekében lépjen fel minden két lépésben. Ön is lehetősége van oldalra lépni.

Az egylábas split squats a csigák, a quadriceps és a combnyeregek, amelyek a combok hátán vannak. Szüksége van egy súlyzópadra vagy székre, hogy ezeket megtedd. Álljon háttal a padhoz, és óvatosan emelje fel a jobb lábát mögött, és tegye a lábát a padra. A magot szorosan és egyenesen tartva engedje le magát a bal térd hajlításával. Miután a combod párhuzamosan áll a padlón, emelkedj fel, és ismételje meg. Miután befejezte az ismétlõdõ készletet, váltson oldalra. Az ellenállás növeléséhez tartsa a súlyzókat az oldaladon.

Egy csillag ugrás egyszerre működik a gluteusok, a combok és a csípő. Ez a gyakorlat robbanásveszélyes, ezért magas kalóriatartalmú kiadásokat is okoz. Kezdjünk egy álló helyzetben lábaiddal együtt és karjaidat az oldaladon. Lassan engedje magát egy guggolásba, és mozgassa a kezét a söpredék előtt. Gyorsan ugorj le a padlóról, és mozgassa karjait és lábát oldaladra “X” mintával. Mielőtt leszállna, mozgassa vissza a karját és a lábad. Engedje le azonnal vissza, és ismételje meg.

Kábel-elvonási nullák a külső combokon és a csípőn. Szüksége van egy bokacsavarra, hogy ezt a gyakorlatot elvégezzék. Rögzítse a hevedert az alsó bal lábára és egy kis beállítást a kábelköteg egyik oldalára. Amíg a jobb vállával áll a súlycsomagot nézve, emelje fel a bal lábát és mozgassa a bal lábát a levegőben oldalirányban balra. Lassan engedje le a test elülső részében egy lendületes mozdulatot, ismételje meg az ismétlődő és a váltóoldalakat.

Futás

bicikli

Lépcsőmászás

Egylábas split squat

Csillag ugrás

Kábel-elrablás

Kisgyermekeknél fellépő ingerlések

A baleseti hajlamú gyermekének valószínűleg minden nap új zúzódása vagy karcolódása van, de ez a korszak nem gyakori sérülés. A kisgyermek nagyobb valószínűséggel törik meg a csontok csontjait, amíg a gyermeke meg nem nő. Ha a tippje súlyos fájdalmat okoz a sérülés után, forduljon sürgősségi orvosi ellátáshoz.

Azonosítás

A fojtás tünetei súlyossági sorrendben változnak. Az enyhe fojtás valamilyen kellemetlenséget okoz, és a kisgyereknek nehézségei lehetnek az érintett kötőelem használatával. A súlyos fojtást nehéz megkülönböztetni a törött csonttól. Ha a kisgyermek súlyos fojtással rendelkezik, nem tudja használni a sérülés által érintett szalagot a kötés fájdalmának és merevségének jelentősége miatt. Az orrlyukak lehetnek véraláfutások vagy duzzanatok, és a sérült terület ajánlatos, ha megérinti. A fojtás fájdalma azonnal bekövetkezik az esemény során, amely a kisgyermek sérülését okozta.

Ok

Az orrfolyások ínsérülések. A nyomatékot a természetes helyzetéből kényszerített kötőelem okozza, amely a csontjait összekötő szalagokat nyújtja vagy könnyezi. A kisgyermekek úgy gondolják, hogy szórakoztató, hogy ugorj le a bútorokról, lehajtanak pillangókat, viseljék az anyukák magas sarkú cipőjét, gyorsan futassanak, rúgják a labdákat, és álljanak a tizenéves testvéreik gördeszkáján. A kisgyerekek nem rendelkeznek koordinációval e tevékenységek biztonságos elvégzéséhez. A leggyakoribb területek a bokák, a térd, a csukló és a könyökök.

Kezelés

A duzzadás csökkentése érdekében a lehető leghamarabb jégcsomagot kell alkalmazni az érintett csuklóra. Ne helyezze a jégcsomagot közvetlenül a kisgyermek bőrére. Az első 48 órát néhány óránként 15 percig jéggel tölti. Használjon rugalmas tömörítési kötést az elszorított terület szilárd, de nem túl szoros lezárásához. A keringés szabadon és kényelmesen áramoljon a sérült területen. Ha a bőr elszíneződik a sérülés után, lazítsa meg a kötést. Növelje a sérülést a szívfájdalom felett és adjon be ibuprofént vagy acetaminofént. Soha ne adj egy kisgyermek aszpirint, mivel az aszpirin növeli gyermekének a Reye-szindróma kockázatát, ami végzetes lehet. Ne alkalmazzon hő az első 48 órában, mivel ez megnövekszik a duzzanat és a fájdalom. Sebészeti beavatkozásokra lehet szükség súlyos ingerlések esetén.

Megelőzés

A kisgyermekek mindig tesztelik a képességüket, ezért állandó felügyeletre van szükségük. Mindig győződjön meg arról, hogy gyermeke megfelelő méretű lábbelit visel a gyermek lábainak mérésével. A cipőknek kényelmesnek, támogatónak és csúszásgátlónak kell lenniük. A ragasztópántokkal ellátott cipők megakadályozzák az olyan cipők sérülését, amelyek megszűnnek. Ösztönözze a kisgyermekét, hogy minden fizikai tevékenység előtt nyújtsa be az összes fontosabb izomcsoportot. Ügyeljen a gyermek játszóterére, és győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan sziklák, lyukak, botok vagy egyéb tárgyak, amelyek leesést okozhatnak.